Edzésterv 1. hét

• hétfő          
  • Tempóváltás: 1 perc lépés, 1 perc lassú futás, felváltva        20 perc          
• kedd:          
  • Törzs stabilitás kezdőknek         15 perc         
  • ABC         15 perc         
  • Stretching         6 perc        
• szerda szünnap        
• csütörtök:          
  • voltiedzés vagy        
  • Tempóváltás 20 perc      
• péntek: szünnap      
• szombat:          
  • fitness: 20 perc biciklizés,
  • futópad 7 km/óra, 7 % emelkedőn     20 perc
  • ABC         15 perc          
  • stretching         3 perc      
• vasárnap:          
  • tempóváltás 20 perc        
  • törzsstabilitás kezdőknek 15 perc        
  • stretching 6 perc